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0到100岁都要保护髋关节!这样走路到老都健步如飞

2020年06月03日 点赞:377 作者: 来源:Z鲜生活
髋关节是维繫人体骨盆、大腿骨的重要关节,是全身平衡的支点,如果髋关节活动困难,会使步行失去平衡、膝盖疼痛,导致腿部老化,更会进一步让人行动不便、无法运动健身而老得更快,可谓牵一髋而动全身!这是日本横滨市立大学附属医院医师中村格子提出的警告。可以说,髋关节老化是人体老化的开关,一旦被开启了就再难关上!
髋关节老化影响行走能力,髋部骨折更让死亡率大增
日本一年实施超过600例髋关节人工手术的髋关节达人石部基实医师也表示,髋关节若是磨损,轻则疼痛、步行困难,严重的话,有些患者来不及在绿灯变红灯以前跨越斑马线,甚至连开车踩踏油门、剎车都难以做到,只能接受人工关节置换手术来改善生活品质。
髋关节损伤的严重后果还不止于此,高医骨科主治医师谢智新指出,若是髋部骨折,会造成髋部严重疼痛、大腿无法活动,病患因疼痛无法行走只能卧床,生活无法自理,导致体力下降,免疫力变差,便会产生许多併发症,如:肺栓塞、肺炎、褥疮、泌尿道感染等。因此,年长者髋部骨折后,死亡率高达40%,五年存活率更只有20%。
石部医师表示,很多患者如果有好好保养,其实不至于走到必须置换人工关节这一步。以往,大家都认为肌肉量是决定年长者能不能健步如飞的关键,却容易忽略关节的重要性。不只跑步会磨损关节,仅仅只是站着、走路,都会让关节在不知不觉中磨损。因此,希望晚年也能健步如飞,必不可忽略维护髋关节健康!
那幺我们该如何保养髋关节,降低髋关节受损机率呢?石部医师提出的GOOD步行帮助您保养髋关节,让您直到人生的最后一刻也能昂首阔步!

为什幺「GOOD步行」这幺神奇?
左图:GOOD步行
脚掌和膝盖会分担髋关节受到的冲击,减轻髋关节磨损
右图:一般行走
地面施加给大腿内侧的能量会让髋关节直接受到冲击,导致髋关节磨损
0到100岁都要保护髋关节!这样走路到老都健步如飞
「GOOD步行」这样做
  1. 抬头挺胸,但不用过度用力挺直,视线稍微偏向远方,两脚中间的缝隙维持在约7~8公分。
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  2. 左脚向前,让脚跟先着地,右手在前方成30度,左手在后方10度,自然地摆动。
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  3. 将重心从脚跟移动到脚尖,有意识地将体重放在左脚上。
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  4. 左脚跟离开地面,脚尖像是往地面踢一样,将体重往前送,此时右脚跟着地。
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小提示
1.从脚跟着地的同时膝盖微微弯曲,这样是比较适宜的步伐幅度。
2.另一只脚也是这样喔,试着练习用这样的方式步行吧!
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